摂取カロリーと消費カロリー

みなさんは普段【カロリー】を気にしていますか？
食べ物や運動した時によく耳にするカロリー、これを意識するとダイエットや筋トレをより効果的に行うことができます！

カロリーとは？
　「人間が生命を維持し活動するために必要な熱量の単位」です。
・食事や飲み物から体内に取り入れるエネルギーを【摂取カロリー】
・人間が日常生活を送る中で使用するエネルギーを【消費カロリー】と言います。
一日の摂取カロリーが少なすぎると満足に活動ができなくなってしまい、逆に多すぎてしまうとカロリーを使いきれず蓄積してしまい体重、体脂肪量が増加しやすくなります。

摂取カロリーと消費カロリーは同等の量にするのが基本です。
性別、年齢、体重、筋肉量などによって変わってきますが基本的に成人男性は2000～3000kcal、成人女性は1600～2400kcalの摂取、消費が必要と言われています。
消費カロリーは「基礎代謝量×活動レベルの倍率」で計算することができます。
摂取カロリーも同じだけ必要なのでこの計算で出たカロリーを摂るようにしましょう。

ダイエットをするときに摂取カロリーが基礎代謝量を下回ってしまう人も少なくないと思います。しかし、これをしてしまうと脳が「摂取カロリーが少ないから省エネしないと！」と消費カロリーを抑えてしまいむしろ痩せにくくなってしまいます。
一時的に体重が減ることもありますが、ホルモンバランスが乱れ、反動で食べ過ぎてしまいリバウンドしてしまう恐れもあるので摂取カロリーは大幅には減らさず、消費カロリーを増やすようにしましょう。

筋肥大、筋肉量アップを目的とする場合でもカロリー不足の状態は悪影響を及ぼします。
摂取カロリーが足りていないと身体は優先的に生きるためのエネルギーを確保しようとするため筋肉の修復に使う為のタンパク質を生きるためのエネルギーとして消費してしまいます。
筋肉を大きく、強くするためにはたんぱく質も大事ですが、大前提として摂取カロリーが少なくならないように意識しましょう。